Автор: психолог, гештальт-терапевт Ирина Соколова

Мой внутренний критик
Кто это?

Внутренний критик – это тот внутри вас, кто критикует, оценивает и направляет к идеалам. Именно в его глазах вы должны быть идеальной женой, мамой, подругой, специалистом; а также иметь идеальную внешность, уметь составлять идеальные отчеты, готовить идеальные презентации.

Он не дает право на ошибку. Все должно быть сделано быстро, четко, безукоризненно. А если не так, то критик заводит свою любимую песню, где разносит в пух и прах вас как личность и ваши действия. Он безжалостен, жесткий, временами жестокий.

Результат «работы» внутреннего критика – недовольство собой, стремление к недостижимому идеалу, перфекционизм, забеги в конкурсе «я лучшая» с колоссальной тратой энергии. А еще тоска, упадок сил, в случае, если допустили ошибку или не дотянули до идеала. Люди с сильным внутренним критиком обесценивают себя и свои достижения, при этом ставят значимых других на пьедестал, считая их мнение, мысли и поступки правильными и справедливыми.

Как распознать внутреннего критика?

«Сама виновата», «Могла бы и лучше», «Я плохая мать», «Какая же я дура!», «Да кому я такая нужна!», «Я недостойна…», «Я должна стремиться к…», «Отдыхать рано, нужно еще сделать…», «Ошибаться нельзя», «Я должна добиваться успеха», «У меня все равно не получится», «Не высовывайся» - это все его голоса.

Распознать его легко и сложно. Легко, по обесценивающим и критикующим словам, которые направлены на себя.

Сложно, потому что эти слова настолько привычно встроились в жизнь, что самостоятельно их можно не заметить. Они как бегущая строка в голове на фоне обычных дел.

Критик может молчать и затаиться под чувствами: если вы часто вините себя, чувствуете свою плохость, ненужность, покинутость – скорее всего, это его проделки. Если вы узнаете больше про эти чувства и состояния, критик становится более словоохотлив.

Еще внутренний критик любит сравнивать. Естественно, не в вашу пользу. Например, вы узнали, что подруга купила дом в Испании, и уезжает туда на все лето, а вы уезжаете летом на мамину дачу в Подмосковье. И так противно на душе становится. И внутренний голосок заводит привычную песенку: «Значит, подруга лучше тебя. Она умнее, храбрее и вообще. А ты только и можешь, что…».

А как же реальность, оценка деятельности, обратная связь? Критика в некоторых случаях важна и полезена? «Без нее я лягу на диван, закрою глазки и перестану вообще двигаться», - говорит клиентка. Да-да, это снова он. Критик любит маскироваться под благие намерения и напоминать о собственной значимости.

Здоровая критика и правда нужна - для связи с реальностью и для ориентировки в среде. Здоровая – это когда критикуются действия, а не личность, причем своевременно и дозированно. Внутренний критик значим, да, но не в таком количестве и не в такой обесценивающей форме.

Откуда он берется?

Все мы родом из детства. И критик оттуда же. Оценивающие и критические замечания, которые звучали в ваш адрес в детстве, сейчас прочно сидят в голове. Критика в детстве могла быть открытая: «Ты никчемный», «Руки как крюки» или завуалированная «А вот Наташа с первого этажа в музыкальную школу ходит, рисует, поет и танцует».

Интересно, что клиенты на сессии могут воспроизводить и узнавать интонации и целые фразы мамы, папы, бабушки. И даже вспоминать ситуации, в которых эти фразы звучали.

Что делать?

1. Замечать внутреннего критика.
Это непросто. Особенно, если вы с ним всю жизнь прожили. Лучше это делать со специалистом. Через замедление, остановки, чувства. И как только услышите его слова, поздоровайтесь: «Привет, я тебя уже знаю!».

2. Познакомиться с ним.
Возьмите карандаш и лист бумаги. Нарисуйте своего внутреннего критика. Какой он? Как выглядит? Как говорит? Что говорит? Чьим голосом? Дайте ему имя.

Вы можете слышать голос мамы, вспоминать ситуацию, и понимать, что это было там, в детстве. А сейчас, в настоящем, это не имеет такого значения. Здесь и теперь вы взрослый, вы выросли. Иногда этого уже бывает достаточно, чтобы ослабить его голос и влияние.

3. Выяснить его значимость.
Зачем он вам нужен? От чего защищает, уберегает? Или, может, он так заботится о вас? В чем его польза? Запишите ответы.

4. Осознать, что внутренний критик – это всего лишь часть вас, и это не равно весь вы.
Там, внутри, есть место и другим частям: поддерживающим, сочувствующим, теплым. Голосок у них может быть тихий и слабый. Еще бы, при таком-то сильном и раздутом критике. Ваша задача – поддерживать свои слабые части, утихомиривать разбушевавшегося критика. Регулировать их активность, дополняя друг друга. Как это можно сделать? Посмотреть с другой стороны на ваши «ошибки», найти плюсы. Например, опоздал сегодня на работу - зато выспался. Не сдала отчет вовремя – зато встретилась с любимым и приятно провела время.

5. Техника «А что я скажу подруге?»
Случилась у вас ситуация, где вы не так выглядели, не то сделали, ошиблись и т.д. Внутренний критик выходит на сцену, берет микрофон и с высоты своей разносит вас. Стоп. Это вы уже слышали не раз. Попробуйте по-другому. Представьте, что та же самая ситуация произошла у вашей любимой подруги, и она к вам пришла, рассказывает. Что вы ей скажете на это? Запишите. Вы также ее критикуете или поддерживаете? А себя?

Удивительно, насколько мы бываем бережные и поддерживающие с другими и жесткие и безапелляционные к себе.

6. Работать со страхом.
Что случится, если вы не послушаете свой внутренний критический голос и сделаете по-другому? Придется столкнуться с собственными страхами. Вы чего боитесь? Разочаровать себя, родителей, еще кого-то? Страшно стать плохой женой, хозяйкой, некомпетентным специалистом? Или что-то еще? Ну, например, вы не помоете посуду или не уберетесь дома. Что страшного и ужасного может случиться? Кроме выступления критика? Да ничего. Мир не перевернется, Земля с орбиты не сойдет, все останутся живы, несмотря на грязную посуду в раковине и немытые полы в доме.

7. Осознаем и укрепляем свои сильные стороны, учимся доверять себе, а не критику (помним, что критик – это всего лишь часть вас).

Хорошо помогает в этом смысле дневник достижений. Заведите себе тетрадь, блокнот, куда каждый вечер вы будете записывать свои достижения за день. Не скромничайте, это не полезно. Записываем все, за что можно себя похвалить. «Встал с утра по будильнику – я молодец!». «Сделал два отжимания – горжусь!». Начинайте с малого, замечайте нюансы.

8. Не ждите от себя быстрых результатов. Внутренний критик – это тот, с кем вы живете всю жизнь. Для ослабления его позиции и взращивания других своих частей понадобится время. Замечайте критика, цените за конструктив (если это так), и … делайте по-своему. Не как он диктует, а как этого хотите вы.

И поверьте, усилия, которые вы затратите на работу с внутренним критиком, вернутся к вам хорошим настроением, легкостью, уверенностью в себе и своих действиях. По другому и быть не может, ведь вы сможете опираться на себя, доверять своим чувствам, мыслям, своему опыту. А это дорогого стоит.


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями и коллегами!